Henry Machuca Martic

Me faltaron varios ejercicios 🍑 #gluteos #rutinadegluteos #entrenamientoparamujeres

Hip thrust vs Puente Kas¿Cual es mejor?👇 Sígueme en @henry.nutrigains si quieres aprender más de entrenamiento para glúteos 🍑 Asesorías por Instagram ✅

¿Cuál es mejor ejercicio para glúteos? 🍑 Sígueme en @henry.nutrigains para aprender más de entrenamiento para glúteos #gluteos #rutinadegluteos #hipthrust

Y eso que no hablé de las máquinas 👇 Qué otro ejercicio agregarías? Serían muy buenas opciones una Glute Drive de Nautilus o una Gluteator Sígueme en @henry.nutrigains para aprender más sobre glúteos 🍑 ✅Asesorías por Instagram #Stepup #sentadilla #bulgaras #gluteos

Y eso que no mencioné el trabajo de cuádriceps y la inercia que usa la mayoría al hacer este ejercicio 😬 Hay opciones que pueden ser más faciles de hacer y que te pueden dar un mismo o mejor trabajo a tus glúteos, uno de ellos es el reverse lunge asistido #reverselunge #setup #gluteos

No hagas Hip thrust, haz Puente kas🍑 Sígueme en @henry.nutrigains para aprender más de entrenamiento para glúteos #gluteos #hipthrust #puentekas

Te duele la espalda? Es por esto 👇👇👇. El peso muerto es un excelente ejercicio para tus glúteos pero si llegas a bajar demasiado no trabajarás tus glúteos sino tu espalda porque la empezarás a doblarla más de lo debido. ✅ Para evitarlo baja solo hasta sentir el máximo estiramiento de tu glúteo, no bajes ni un centímetro más, realiza una pausa abajo y luego lleva tu cadera hacia adelante para subir Pd: Algunas personas tiene los brazos más largos y las piernas más cortas por lo que visualmente aparentan bajar más y te puede hacer pensar que tú también pero no debes comparar tu técnica con la de los dos demás #pesomuerto #gluteos #rutinadegluteos

La ubicación del pie de apoyo es clave 👇 🔍Al inicio del video María tenía el pie de apoyo más a la derecha de la polea, luego hice que pusiera el pie de apoyo totalmente al frente de la polea. Esto hizo que la pierna que izquierda que pateaba hacia afuera ahora tenga mucha más resistencia al patear hacia afuera. Y por qué esto hizo la diferencia? Porque tú glúteo mayor tiene una función de abducción de cadera que es llevar la pierna hacia afuera lejos del centro de tu cuerpo y cuando pones la pierna de apoyo al frente de la polea haces que a tu glúteo le cueste más el patear hacia afuera. 🚨Solo puedes aplicar este consejo si la máquina donde pateas tiene donde agarrarse a los costados, de lo contrario sería muy inestable y tendrías que probar otra variante como una patada a 45° 👉 Sígueme en @henry.nutrigains si quieres aprender más de entrenamiento para glúteos #gluteos #patadadegluteo #tecnicadeejercicios

No escojas una patada, haz las dos 🍑 Sígueme en @henry.nutrigains para aprender más de entrenamiento para glúteos #patadadecorredora #patadadegluteo #gluteos #patadadiagonal

No aprietes tus glúteos en peso muerto ❌ #gluteos #pesomuerto #pesomuertorumano