comiendoconmaria

Hablamos sobre el mito de que hay que beber entre 2 y 3 litros de agua al día. En realidad, la Organización Mundial de la Salud recomienda beber entre 4 y 6 vasos de agua al día, pero el tamaño de los vasos varía, por lo que es un dato poco preciso. Lo mínimo que una persona sana debería beber es entre 1,2 y 1,3 litros de agua al día, teniendo en cuenta las pérdidas por orina, transpiración y respiración. #HidrataciónSalud #MitosNefrologicos #RecomendacionesOMS #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre cómo el hipotiroidismo, ya sea subclínico, clínico o de Hashimoto, no se puede revertir a través de la alimentación. Aunque podemos reducir los anticuerpos TPO que atacan al tiroides, no podemos curar ni tratar el hipotiroidismo con la dieta. La única forma de tratar el hipotiroidismo es a través de la medicación, específicamente la toma de levotiroxina (Euthyrox). Sin embargo, podemos hacer cambios en nuestra alimentación para cubrir los minerales clave como el yodo y el selenio, y moderar el consumo de alimentos goitrógenos como las crucíferas, la soja y los cacahuetes. #hipotiroidismo #alimentación #tiroides #Hashimoto #Euthyrox #yodo #selenio #alimentos_goitrógenos #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre la litiasis renal, por qué se forman estas piedras en los riñones y cómo podemos prevenirlas. Explicamos que el riñón filtra 180 litros de orina al día, pero solo expulsamos 2 litros, y en esos 180 litros se disuelven todas las sales del organismo, incluyendo el calcio y el ácido úrico. Cuando hay mucho ácido úrico o calcio, pueden formarse piedras que se van acumulando y obstruyen los conductos, causando dolor y dilatación del riñón. La clave está en controlar el oxalato, no tanto el calcio, y evitar suplementos como la vitamina C que pueden aumentar la formación de oxalato. También hablamos de cómo se expulsan las piedras y la arenilla que se puede ver en la orina. #LitiasisRenal #PiedrasEnElRiñón #PrevenirPiedrasEnElRiñón #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre cuál es la mejor bebida para rehidratarse después del ejercicio. Explicamos por qué el agua es la opción más óptima, incluso para deportistas de alto rendimiento, y por qué las bebidas isotónicas con alto contenido de azúcar no son recomendables, ya que pueden causar más deshidratación. #rehidratación #ejercicio #agua #bebidas_isotónicas #azúcar #deshidratación #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

¿Por qué no debemos suplementarnos de magnesio y vitamina D? 🤔 #vitaminad #magnesio #suplementomagnesio #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre los diferentes tipos de aceites para freír, como el aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de coco. Discutimos los pros y contras de cada uno, y cómo la elección del aceite depende del tipo de alimento que se esté cocinando. También mencionamos el aceite de oliva virgen extra y el aceite de girasol alto oleico como opciones interesantes. Con @Miguel A. Lurueña #AceiteParaFreír #AceiteDeOliva #AceiteDeGirasol #AceiteDeCocoDebate #AceiteDeOlivaVirgenExtra #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre la suplementación de creatina y cómo no tiene riesgos para los riñones, incluso para pacientes con enfermedad renal. También se menciona que la creatina puede mejorar la función cognitiva y se está estudiando su uso en pacientes con Alzheimer. No hay evidencia de que haya que hacer descansos de la creatina, y las pautas de dosificación pueden variar. #creatina #suplementación #riñones #función_cognitiva #alzheimer #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

🚨 ¿Por qué no podía perder peso a pesar de hacer todo bien? Hoy te traigo un caso real que demuestra lo importante que es escuchar a nuestro cuerpo y entender lo que realmente sucede en su interior. 🔬 Nuestra protagonista es una mujer de 27 años, con un peso de 72 kg y una altura de 1,65 m. Durante más de 5 años intentó perder peso sin éxito, siguiendo una alimentación saludable y haciendo ejercicio de manera regular. Sin embargo, los resultados nunca llegaban. Además, experimentaba: ⚡ Cansancio constante 🍫 Antojos incontrolables de dulce 💧 Retención de líquidos 🧑‍🦰 Hirsutismo leve y acné ocasional Lo que nunca imaginó es que todo tenía una explicación oculta… 💊 EL DESCUBRIMIENTO: Durante años, había tomado anticonceptivos sin notar problemas aparentes, pero al retirarlos, su menstruación desapareció y su piel cambió. Al hacer pruebas hormonales, descubrimos dos condiciones que explicaban su situación: 📌 Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) – Su ciclo había estado regulado artificialmente por la píldora, enmascarando el problema real. 📌 Resistencia a la Insulina – Su cuerpo no gestionaba bien los hidratos de carbono, lo que dificultaba la pérdida de peso y aumentaba los antojos. 💡 LA SOLUCIÓN: Ajustamos su alimentación y estilo de vida para mejorar su sensibilidad a la insulina: ✅ Redujimos la carga glucémica de su dieta, eliminando ultraprocesados y priorizando proteínas magras, grasas saludables y fibra. ✅ Incorporamos más vegetales en sus comidas principales y equilibramos los macronutrientes. ✅ Implementamos el ayuno intermitente de forma controlada y adaptada a sus necesidades. ✅ Ajustamos su rutina de ejercicio a entrenamientos de fuerza y cardio de baja intensidad. ✅ Añadimos suplementos como inositol, que han demostrado beneficios en mujeres con SOP y resistencia a la insulina. ✨ LOS RESULTADOS: En solo 3 meses, su energía mejoró, los antojos disminuyeron y empezó a perder peso de manera sostenida. A los 6 meses, su menstruación volvió y su piel mejoró notablemente. 📢 CONCLUSIÓN: No siempre se trata de disciplina o esfuerzo, sino de conocer lo que realmente está pasando en tu cuerpo. Si llevas tiempo luchando con tu peso sin éxito y tienes síntomas como cansancio, antojos o cambios hormonales, consulta con un profesional. A veces, la clave del cambio está en descubrir lo que no vemos. #SOP #SíndromeDeOvarioPoliquístico #ResistenciaALaInsulina #PérdidaDePeso #Nutrición #SaludFemenina #Hormonas #CicloMenstrual #ComidaReal #AyunoIntermitente #VidaSaludable #Metabolismo #n#nutricionn#nutricionistac#centrodenutricionc#centrodesaludn#nutricionistascolegiadasn#nutricionistastituladosn#nutricionistaonlinen#nutricionistatiktokcomiendoconmaria

Hablamos sobre personas que se niegan a tratar su hipotiroidismo con eutirox de por vida. Les explico que no existe una forma de revertir el hipotiroidismo clínico una vez diagnosticado, y que es peligroso no tratarlo, ya que puede llegar a causar un coma mixedematoso que puede ser mortal. Enfatizo la importancia de tomar la pastilla de eutirox, aunque sea pequeña, para tratar esta patología crónica. Menciono que si los valores de TSH y anticuerpos no están muy altos, se pueden hacer cambios en el estilo de vida y revisar posibles deficiencias, pero cuando el hipotiroidismo está establecido, se debe tratar obligatoriamente. #hipotiroidismo #eutirox #coma_mixedematoso #suplementación #TSH #anticuerpos_antitiroídicos #ecografía_glándula_atrófica #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre cómo nuestro metabolismo se adaptó para sobrevivir en la época de las cavernas, cuando la comida era escasa. Ahora, este mecanismo de metabolismo ahogador nos hace acumular grasa cuando comemos y luego vivir de ella cuando no tenemos comida. Esto se debe a que nuestro cerebro sigue en la época de las cavernas y reacciona a la pérdida de grasa corporal como si fuéramos a morir. Por eso, cuando perdemos peso, nuestro cuerpo baja la tasa metabólica y aumenta las hormonas del hambre para recuperar esa grasa. Es un mecanismo biológico que no podemos controlar voluntariamente. Para evitar esta adaptación metabólica, es importante hacer ejercicio físico regular, ya que los músculos producen hormonas (exerquinas) que informan al cerebro de que estamos perdiendo peso de forma saludable. 👩🏻‍⚕️ Doctora en Medicina. Facultativa especialista en Endocrinología y Nutrición. Experta en la investigación sobre tratamiento de la diabetes y la obesidad Trayectoria profesional Facultativo especialista del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona. Profesor Asociado de Medicina de la Universidad Autonóma Barcelona Miembro de la Junta directiva de la Sociedad Española de estudio de la Obesidad. Experta en ecografía tiroidea Autora de numerosas publicaciones nacionales e internacionales Participación en el desarrollo de numerosos ensayos clínicos de nuevos medicamentos para el tratamiento de la diabetes. Pertenece a distintas sociedades científicas nacionales e internacionales #AdaptaciónMetabólica #SobrevivenciaEnCavernas #MetabolismoAhogador #ReservasEnergéticas #HormonasDelHambre #TasaMetabólicaBasal #ExerquinasMusculares #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

La alimentación que le ayudó a cumplir su sueño de ser mamá | Caso real En este episodio te cuento un caso real sobre cómo la alimentación adecuada puede transformar la fertilidad. Nuestra protagonista llevaba dos años intentando quedar embarazada, siguiendo dietas muy restrictivas por recomendación médica, que acabaron afectando negativamente sus ciclos menstruales. Te explicaré qué cambios alimenticios aplicamos juntas y cómo estos mejoraron claramente su salud hormonal, regularizaron sus ciclos, y finalmente le ayudaron a conseguir su sueño de ser madre. ¡Un testimonio inspirador sobre la importancia de cuidar tu alimentación para cuidar tu fertilidad! 🌸 #fertilidad #embarazada #embarazofeliz #dietaembarazada #Nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre cómo muchos endocrinólogos y médicos generales no suplementan a sus pacientes con vitamina D, incluso cuando tienen niveles bajos, aún sabiendo qué niveles bajos de vitamina D causa diferentes problemas de salud. Sin embargo, cuando se realizan ensayos clínicos controlados para comprobar si la suplementación tiene beneficios, no se ha visto evidencia de que la suplementación tenga beneficios para esos pacientes. Esto lleva a que algunas personas argumenten que no es necesario suplementar si los niveles bajos no se traducen en beneficios comprobados. #VitaminaD #DeficitVitaminaD #SuplementaciónVitaminaD #EstudiosObservacionales #EnsayosClínicos #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

“Toda su vida pensó que el problema era ella. Dietas, ejercicio, culpa… hasta que un diagnóstico lo cambió todo: lipedema. Esta es la historia real de una mujer que dejó de culparse y empezó a entender su cuerpo. Porque el lipedema no se cura con fuerza de voluntad, sino con conocimiento y un enfoque profesional. 💛 #SaludReal #Lipedema #n#nutricionn#nutricionistac#centrodenutricionc#centrodesaludn#nutricionistascolegiadasn#nutricionistastituladosn#nutricionistaonlinen#nutricionistatiktokcomiendoconmaria

Hablamos sobre cómo los médicos a menudo recetan anticonceptivos y dietas a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) y resistencia a la insulina (RI), cuando en realidad se necesita un enfoque más integral que aborde los aspectos hormonales, dietéticos y psicológicos. Discutimos cómo el SOP tiene una base genética y cómo el tratamiento debe enfocarse en ayudar a las mujeres a vivir con esta condición, en lugar de simplemente medicarlas. También hablamos sobre los riesgos a largo plazo, como el cáncer de endometrio, y cómo los anticonceptivos no son siempre la mejor solución. #SíndromedeovariopolicísticoSOP #ResistenciaaInsulinaRI #SaludHormonal #CancerdeEndometrio #CiclosMenstruales #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre si los TC4 en general tienen cura. Reconocemos que si bien el objetivo terapéutico es la recuperación total, hay casos en los que los TC4 se vuelven crónicos y es muy difícil lograr una recuperación completa. Discutimos la importancia de no estigmatizar a las personas con TC4 como enfermos crónicos y la posibilidad de que algunas personas decidan aprender a vivir con el trastorno en lugar de buscar la recuperación total, especialmente después de años de tratamiento infructuoso. #Nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre los protectores gástricos, como el Omeprazol y Pantoprazol, y cuándo se deben tomar. Explicamos que son útiles para curar úlceras gástricas e inflamación del esófago, pero no deben tomarse de forma crónica sin indicación médica. Discutimos los mitos sobre sus efectos secundarios y la importancia de un seguimiento adecuado por un especialista. @drortegadigestivo #ProtectoresGástricos #Omeprazol #ÚlcerasGástricas #EsofagitisporReflujo #ÁcidoEstomacal #SuplementsVitamínicos #SaludDigestiva #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre por qué algunos endocrinólogos desaconsejan el consumo de fruta a pacientes con diabetes. IG: salud_endocrina #diabetes #fruta #insulina #nutrición #fructosa #hidratos #ch #carbohidratos #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

¿Fijación con el peso? 🚩#Recuerdos #pesocentrismo #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre el mito de que si usas protección solar no sintetizas vitamina D. Explicamos que, si bien en teoría esto es cierto, en la práctica nunca usamos la protección solar de forma perfecta, por lo que igualmente se sintetiza vitamina D. @Alex Docampo Dermatólogo #VitaminaD #ProtecciónSolar #SíntesisVitaminaD #hormonas #podcasts #nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria

Hablamos sobre cómo la distorsión de la imagen corporal es un síntoma común en los trastornos de la conducta alimentaria, pero no es tan generalizado como se cree. La mayoría de los pacientes son conscientes de su cuerpo, pero sufren de una insatisfacción corporal significativa. Esto se debe a que el cerebro les hace percibir su cuerpo de manera distorsionada, como un mecanismo de defensa para evitar que pierdan más peso. El trabajo terapéutico se enfoca más en la integración somato-sensorial y la exposición al cuerpo, en lugar de intentar convencerlos cognitivamente de que no están gordos. #Nutricion #nutricionista #centrodenutricion #centrodesalud #nutricionistascolegiadas #nutricionistastitulados #nutricionistaonline #nutricionistatiktok #comiendoconmaria