ryeonga_fit

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ryeonga_fit  Тенденция данных (30 дней)

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5분만해도 700칼로리 태워준다는 핫한 운동🔥🔥 1. 다리 브이자로 넓게 벌리기 (두번째 발가락과 무릎이 같은 곳을 바라보기) 2. 고관절 살짝 접어 허벅지 안쪽힘으로 좌우 왔다갔다 반복 ⚠️무릎이 모이거나 허리가 말리지 않게 주의! ⚠️배꼽 납작하게 코어힘 꽉주기 1분만 해도 하체 불타는 느낌 날거에요...🥹 하루에 딱 5분만 해보시고 후기 댓글로 남겨주세요ㅎㅎ #령아홈트 #홈트 #홈트추천 #홈트영상 #홈트운동 #홈트다이어트 #다이어트운동 #다이어트 #다이어트꿀팁 #홈트레이닝 #홈트레이닝

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진짜 맛있는데 살도 빠지는 레시피 알려드려요!😋 제가 집에서 자주 해먹는 #고추참치치즈덮밥 📍레시피 곤약밥 1개 양배추 1/4 고추참치 1캔 계란 1알 치즈 넣고 전자레인지에 4분! 간장 1스푼 + 참기름 1스푼 뿌려 비벼주면 완성❗️ 4분만에 뚝딱 완성되는 간단한 레시피 진짜 맛있으니 저장하고 꼭 만들어 드셔보세요🥰 #식단관리 #식단기록 #식단조절 #식단레시피 #식단추천 #식단다이어트 #령아홈트 #다이어트식단 #다이어트식단관리 #다이어트식단레시피 #다이어트식단추천 #건강식단

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축늘어진 #뱃살 빠르게 빼는 2가지 동작🔥 1. 복부힘 단단히 유지하며 골반 좌우로 보내기 2. 고관절 접어 엉덩이 뒤로 보냈다 고관절 펴내며 앞으로 보내기 ✅복부힘 앞뒤양옆 단단하게 유지 후 동작 진행 해주세요! ✅허리 꺽이지않게 꼬리뼈를 살짝 말아주세요 ✅팔에 기대지 않고 팔로 바닥을 밀어주세요 ⏰한 동작당 20회 x 5세트 반복‼️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살빼기 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #복부운동 #복부루틴 #복근운동 #복근만들기 #똥배 #똥배빼기

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#뱃살 없애고 싶다면 이 3가지 동작 해보세요🔥 지금 당장 벽이 있는 곳으로 가세요‼️ 아랫배 + 윗배 골고루 자극이 엄청나요..! 배꼽을 등쪽으로 당겨 코어 활성화 시킨 상태에서 복부 힘에 집중하며 15회 x 3set 반복⏰ 출렁거리는 뱃살 없애고 납작배 만들어봐요❕ 💌같이하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살빼기 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #뱃살관리 #뱃살다이어트 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #복부운동 #복근운동 #복부다이어트 #똥배 #납작배

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운동해도 뱃살 안빠지는분들 주목❗️ 의자에 오래 앉아있으면 골반 앞쪽 장요근이 짧아지고 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사가 나타납니다 :) ✅전방경사는 코어가 무너진 체형으로 허리통증이 자주 발생하고 보상작용 으로 굽은등과 거북목을 유발하죠 골반경사만 바로 잡아도 똥배 쏙 들어가니까 꼭 따라해보세요! 1️⃣한쪽 무릎 세우고 체중을 앞으로 옮겨 장요근을 늘려주세요 (이때 허리가 구부정하지 않게 복부 힘주고 허리 곧게 펴기) 팔을 뻗어 옆구리도 늘려주세요! 2️⃣그대로 앞쪽다리 ㄱ모양으로 눕히고 뒤쪽다리 쭉 뻗어 상체 숙여주세요 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #전방경사 #골반교정 #뱃살 #뱃살운동 #뱃살빼기 #뱃살빼는법 #뱃살다이어트 #장요근 #장요근스트레칭

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다리 얇아지려면 이 3가지 동작 꼭 하세요‼️ ✅두 손으로 뒤통수 받치고 상체를 들어 복부힘도 같이 써주세요! ✅동작내내 허리가 바닥에서 뜨지않게 복부를 납작하게 유지한 상태에서 진행 해주세요 ✅허벅지 안쪽 (내전근) 힘을 이용해 다리를 모아주세요 1. 가위운동 30회 x 3세트 2. 다리펴기 30회 x 3세트 3. 가오리운동 30회 x 3세트 다리를 들고있는 것만으로도 하체가 순환이되고 부종이 빠져요✨ 하체부종, 하체비만이 고민인분들 꼭 따라해보세요! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #얇은다리 #일자다리 #일자다리만들기 #각선미 #다리라인 #다리라인예뻐지는법 #령아홈트 #허벅지운동 #허벅지안쪽살빼기 #허벅지살빼는운동 #허벅지다이어트 #종아리살빼기

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코어근육의 4가지 중 하나인 #골반기저근 방광, 직장, 자궁 등 주요 장기를 지탱하는 부분으로 출산 전후로 특히나 약해지기 쉬운 부분이에요🥹 장시간 앉아있거나 고강도운동, 과체중일때에도 약해지기 쉬워요 :) ⭐️골반기저근 운동을 해야하는 이유 1. 허리통증 및 골반불균형 완화 2. 코어 강화 3. 요실금 예방 및 개선 4. 척추 안정화를 통한 자세개선 5. 복직근이개 회복 골반기저근 운동 어떻게 해야할지 모르겠다면 누워서 쉽게 이 3가지 동작만 따라해보세요! ✔️동작내내 복부 납작하게 복부힘 유지하기 ✔️영상은 1.5배속이니 천천히 동작 진행해주세요 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #골반저근 #코어강화운동 #코어강화 #코어운동 #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #케겔운동 #출산후운동

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다리가 잘 붓고 골반이 뻐근하다면 이 동작 꼭해주세요❗️ 고관절 주변 근육을 풀어주어 하체가 너무 시원하고 피로감도 사라진답니다😊 1️⃣다리를 포개 상체로 천천히 원을 그려주세요 (이때 엉덩이 뜨지 않도록 바닥에 꾹 눌러주기) 척추도 부드럽게 풀어줄게요! 2️⃣양손 발을잡고 허리 곧게펴서 상체 숙이기 하체순환이되고 틀어진 골반의 균형을 잡아주어 다리 주변이 시원하고 부드러워지니까 아침저녁 틈틈이 해주세요⭐️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단 정보가 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요🤍 #골반교정 #골반스트레칭 #골반운동 #령아홈트 #고관절스트레칭 #하체순환 #하체비만 #하체스트레칭

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골반교정에 좋은 개구리자세🐸 오늘부터 이렇게 하세요‼️ 뭉쳐있는 골반 주변의 근육들을 순환시켜 지방과 노폐물이 쌓이는것을 방지해주고 허리통증 완화에도 도움이되는 동작! 1. 개구리자세에서 엉덩이 위아래로 움직이기 2. 개구리자세 유지하며 발 번갈아가며 들기 3. 상체 숙이며 가슴을 바닥쪽으로 보내주세요 ✔️다리넓이는 통증이 심하지 않는 범위에서 천천히 늘려주세요 (오히려 과한 움직임은 통증을 유발할수 있어요) ⭐️동작은 간단하지만 고관절이 정말 시원해지니까 꼭 해보세요!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글로 남겨주세요❤️ #고관절 #고관절스트레칭 #골반운동 #골반스트레칭 #령아홈트 #골반교정 #골반교정운동 #홈트 #개구리자세

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평소에 거북목과 승모근 통증이 있으시다면 매일 1분! 이 동작을 따라해보세요✨ ✅손으로 목 뒤를 감싸고 팔꿈치는 정면 바라보기 ✅턱이랑 팔꿈치가 같은 방향을 바라보게 위로 부드럽게 올려주세요 좌우 각각 10초 유지하며 5세트 반복!⏰ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금하신점은 댓글 남겨주세요❤️ #거북목 #거북목교정 #거북목스트레칭 #거북목운동 #승모근스트레칭 #승모근통증#승모근통즈ᄋ #령아홈트 #라운드숄더

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누워서 하는 #힙업운동 뒷벅지 탄력까지🔥 1. 발목잡고 복부, 엉덩이힘 준 상태에서 2. 고관절을 펴내며 엉덩이 들어올리기 운동하기 귀찮은날 매일 딱 50번만 해보세요❕ 스쿼트, 브릿지 동작 대신 하기 좋아요!! ✅엉덩이근력 강화 ✅코어 강화 ✅앞벅지 스트레칭 ✅고관절 운동 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #힙업 #힙업루틴 #애플힙 #애플힙만들기 #엉덩이운동 #하체운동 #다이어트 #스트레칭 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #앞벅지스트레칭 #코어운동 #코어강화

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군살정리되고 다리라인 예뻐지는 동작✨ 팔, 등부터 다리 뒷라인까지 쫘악 늘어나서 전신스트레칭도 되고 뒷라인이 매끄러워져요😉 1. 복부에 힘주고 까치발들어 앉기 2. 발등 몸쪽으로 당기며 다리펴기 테이블, 의자 등에 가볍게 매달리는 느낌으로! 무게중심이 뒤로 갈수록 훨씬 시원해요👍🏻 하루 딱 50번❗️자극을 느끼며 천천히 진행 해주세요 :) 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #전신운동 #전신운동루틴 #전신스트레칭 #스트레칭 #스트레칭방법 #령아홈트 #홈트 #홈트추천 #홈트영상

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🔥복근 + 코어 자극 10000%🔥 ab슬라이드 폼롤러 버전! 체중을 지탱해 코어근육은 물론 상체+하체 전신운동 효과를 제대로 볼수있는 이 동작❗️ 1. 폼롤러를 종아리쪽에 두고 바닥에 손을짚어 엎드리기 2. 복부힘으로 폼롤러를 몸쪽으로 가져왔다 다시 제자리 ✅허리가 꺾이지 않게 배꼽 등쪽으로 당겨 코어활성화 (오리엉덩이X 새우등O) ✅초보자의 경우 이 동작보다 먼저 플랭크로 코어의 힘을 길러주세요! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #복근만들기 #복근운동 #복근루틴 #복부운동 #뱃살다이어트 #뱃살운동 #코어운동 #코어강화 #폼롤러운동

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아무리 복부운동을 열심히 해도 볼록한 배가 안들어간다면 이 4가지 동작 해보세요‼️ 💡골반 앞쪽에 있는 장요근은 다리를 꼬거나 장시간 앉아있게 되면 근육이 짧아져 골반불균형, 허리통증, 뱃살이 볼록하게 나와보이는 등의 증상이 발생할수 있어요! ▪️아랫배 볼록함 개선 ▪️허리 긴장완화 ▪️짧아진 앞벅지 늘리기 ▪️골반불균형 개선 이 4가지를 해결할수 있는 운동루틴 저장하고 따라해보세요❕ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #뱃살 #뱃살운동 #뱃살다이어트 #뱃살빼기 #뱃살빼는법 #장요근 #장요근스트레칭 #홈트 #똥배 #똥배빼기 #납작배 #복부스트레칭 #홈트레이닝 #스트레칭

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❗️오늘부터 계단오르기 이렇게 하세요❗️ 아직도 엘레베이터로 올라가는거 아니죠...? 평소에 계단을 이용하는 습관만 만들어줘도 다이어트에 큰 도움이 된답니다😊 1️⃣발목, 종아리 스트레칭 양 발 서로 교차하며 뒤꿈치 들었다 내리기 이때 골반이 씰룩씰룩 움직이지 않게 골반 고정해주세요⭐️ 2️⃣허벅지안쪽, 골반 스트레칭 옆으로 돌아서서 한쪽다리 4칸정도에 올리고 위쪽 무릎 바깥으로 열어내며 접을때 무게중심 이동! 3️⃣사이드스쿼트 엉덩이 뒤로빼서 고관절과 무릎접고 상체를 살짝 숙이며 엉덩이 힘으로 옆으로 올라가기 계단운동이 혈액순환은 물론 신진대사율도 높이고 걷기보다 효율적인 칼로리 소비가 가능해 운동효과 최고에요🔥🔥 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #계단오르기 #계단오르기운동 #계단운동 #령아홈트 #다이어트 #다이어트꿀팁 #다이어트운동 #홈트 #홈트레이닝 #홈트추천 #홈트영상

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크림리조또 앞으로는 집에서 이렇게 드세요‼️ 밖에서 파는것보다 훨씬 맛있어요😉 포만감 높고 속도 편해서 아침식사로도 딱이에요! 진서연 배우님이 이거먹고 10일만에 -5kg 감량했다고 하는데 “다이어트 식단 맞아?” 할 정도로 너무 맛있어서 3일내내 먹었어요👍🏻 📍레시피 1. 팬에 기름 두루고 양파 1/2, 새송이버섯 1개 잘라넣기 2. 오트밀 3T 넣고 우유 또는 두유 자작하게 부어주세요! 3. 치즈 살짝뿌려 끓인 후 접시에 옮겨담고 4. 느타리버섯 한줌에 굴소스 + 들기름 한스푼 넣어 볶기 버섯 고명까지 올려주면 완성⭐️ 💌같이 나눠먹고 싶은 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 식단과 다이어트 운동 정보를 알고싶다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #버섯리조또 #버섯크림리조또 #버섯요리 #다이어트레시피 #다이어트레시피공유 #다이어트식단관리 #다이어트식단 #다이어트식단레시피 #식단레시피 #령아홈트

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