# ダイエット

#ad #PR #リフレア コレで夏ダイエット余裕👹🔥#制汗剤　#ロート製薬　#ワキのニオイにリフレア#ダイエット@ロート製薬【公式】

脚の前側がボコッと出てる… ふくらはぎがムチムチで悩んでる… そんなあなたに効く「超即効脚痩せメソッド」を公開✨ まずは「前もも痩せ」に効くポーズから！ ①うつ伏せになり、片足を後ろに曲げる ②手で足をつかみ、かかとをお尻に近づける ※この時、腰が反らないように注意！ 続いて「ふくらはぎ細く」するストレッチ↓ ①壁に手をつき、片足を後ろに引く ②かかとを地面に押し付け、30秒キープ ③反対側も同様に 毎日3分でOK👌 2週間続ければ確実に変化が‼️ #脚痩せ #美脚 #ダイエット #フィットネス #ストレッチ #エクササイズ #健康 #美容 #女子力アップ #モチベーション

☝️誰でもできる簡単痩せレシピ載せてます( •̤ᴗ•̤ )♡ 美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメント欄に 『😍』で教えてくれると嬉しいですっ.ᐟ.ᐟ ▼詳しいレシピはこちら🥣ꕀ´ˎ˗ 2人前 【材料】 ・レタス半玉 ・もやし一袋 ・ツナ缶 ・ごま油小さじ1 ・麺つゆ大さじ1 ・ほんだし小さじ1 ・にんにくチューブ3センチ ・刻み海苔適量 ・白ごま適量 【作り方】 ①もやしを500Wで2分レンチンして、水分は捨てる ②他の材料全て入れて混ぜ合わせたら完成🪄✩ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎‬‪‪ 明日から頑張ろうが続いた 万年ダイエッターなズボラが 5キロ痩せることができた 簡単痩せレシピを載せています‎⌣̈👍🏻 ̖́-‬‎ ☑︎何をしても続かないアラサーでもできる◎ ☑︎レンチン・ワンパン・家にあるものだけ🍳 ☑︎仕事終わりの10分で完成✨ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理 #ズボラ飯#ズボラレシピ #ズボラ#簡単レシピ#時短レシピ#時短#Vlog#レタス#サラダ #もやし

☝️誰でもできる簡単痩せレシピ載せてます( •̤ᴗ•̤ )♡ 美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメント欄に 『😍』で教えてくれると嬉しいですっ.ᐟ.ᐟ ▼詳しいレシピはこちら🥣ꕀ´ˎ˗ 1人前 【材料】 ・ささみ2〜3本 ・きゅうり1本 【調味料】 ・鶏がら小さじ1 ・コチュジャン大さじ1 ・ごま油適量 【作り方】 ①耐熱皿にささみを入れて料理酒をかけて500w2分レンチン ②きゅうりを細切りにしておく ③ささみを裏返してまた500w2分レンチン ③調味料全て混ぜてタレを作っておく ④タレの中にささみときゅうりを入れて混ぜたら白ごまを入れて混ぜて完成🪄✩ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎‬‪‪ 明日から頑張ろうが続いた 万年ダイエッターなズボラが 5キロ痩せることができた 簡単痩せレシピを載せています‎⌣̈👍🏻 ̖́-‬‎ ☑︎何をしても続かないアラサーでもできる◎ ☑︎レンチン・ワンパン・家にあるものだけ🍳 ☑︎仕事終わりの10分で完成✨ フォローして一緒に痩せよ◝☆ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理 #ズボラ飯#ズボラレシピ #ズボラ#簡単レシピ#時短レシピ#時短#Vlog#ささみ #きゅうり#サラダ

#ad レギンス1枚でオシャレなコーデにもワークアウトウェアにもなる優れもの🥹✨これをGETしてからすでに何回着たかわからない...ww #PR #ルルレモン #体型維持 #ダイエット

☝️誰でもできる簡単痩せレシピ載せてます( •̤ᴗ•̤ )♡ 美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメント欄に 『😍』で教えてくれると嬉しいですっ.ᐟ.ᐟ ▼詳しいレシピはこちら🥣ꕀ´ˎ˗ 1人前 【材料】 ・納豆１つ ・キャベツ1/2袋 ・麺つゆ小さじ2 ・マヨネーズ小さじ１ 【作り方】 ①材料全て混ぜて完成🪄✩ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎‬‪‪ 明日から頑張ろうが6年続いた 万年ダイエッターなズボラが 5キロ痩せることができた 簡単痩せレシピを載せています‎⌣̈👍🏻 ̖́-‬‎ ☑︎何をしても続かないアラサーでもできる◎ ☑︎レンチン・ワンパン・家にあるものだけ🍳 ☑︎仕事終わりの10分で完成✨ 👇フォローして一緒に痩せよ◝☆ @yui_recipe ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理 #ズボラ飯#ズボラレシピ #ズボラ#簡単レシピ#時短レシピ#時短#Vlog#納豆#腸活#サラダ#キャベツ

足痩せするなら絶対このトレーニング効くからやってほしい‼️ 毎日みんなでこれやろー‼️ #ダイエット #ダイエット法 #足痩せ #垢抜け

山盛り食べてもヘルシー😋 ↓↓↓詳しいレシピはこちらから↓↓↓ 【腸活豚もやし】2人分 ○材料 ・豚バラ 6枚 ・もやし1袋 ・えのき 50g ・刻みネギ ・酒 大さじ1 ・黒胡椒 ○タレ ・ポン酢 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・ごま油 小さじ1 【作り方】 ①ボールにもやしえのき、豚バラをのせる ②黒胡椒をかけ、酒大さじ1を入れラップする ③600wのレンジで5分ほど加熱する ④その間にネギを刻み、タレを作っておく ⑤豚肉に火が通ったらボールの水気を切る ⑥ネギとタレをかけて完成✨お好みで卵黄につけるとさらに美味しい！ -———————— 【栄養成分目安/1人前 概算】 カロリー 267kcal 脂質 22.1g 炭水化物 7.8g タンパク質 16.3g -————————— #ダイエット #ヘルシーレシピ #痩せる食事 #レンチンレシピ #ダイエット界隈

☝️誰でもできる簡単痩せレシピ載せてます( •̤ᴗ•̤ )♡ 美味しそう！作ってみたい！と思ったらコメント欄に 『😍』で教えてくれると嬉しいですっ.ᐟ.ᐟ ▼詳しいレシピはこちら🥣ꕀ´ˎ˗ 1人前 【材料】 ・レタス好きなだけ ・豚肉４枚 ・えのき1個 ・料理酒大さじ1 ・塩コショウ適量 【タレ】 ・トマト1個 ・ごま油小さじ1 ・にんにくチューブ3センチ ・塩コショウ適量 【作り方】 ①耐熱ボウルに材料全て入れたらふんわりラップをかけて500W6分レンチン ※お肉に火が通ってなかったら30秒ずつ増やしてね🙂 ②その間にトマトを細かく切ってタレの材料全て混ぜておく ③レンチン終わったら、ラップの部分少し開けて水分を捨てる ④タレをかけたら完成🪄✩ ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ 最後まで見てくれてありがとうございます☺︎‬‪‪ 明日から頑張ろうが6年続いた 万年ダイエッターなズボラが 5キロ痩せることができた 簡単痩せレシピを載せています‎⌣̈👍🏻 ̖́-‬‎ ☑︎何をしても続かないアラサーでもできる◎ ☑︎レンチン・ワンパン・家にあるものだけ🍳 ☑︎仕事終わりの10分で完成✨ 👇フォローして一緒に痩せよ◝☆ @yui_recipe02 ୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧ #ダイエット#ダイエットレシピ#ダイエット料理 #ズボラ飯#ズボラレシピ #ズボラ#簡単レシピ#時短レシピ#時短#Vlog#トマト#豚肉#レタス#えのき

細長い脚は毎日の運動を通じて形作り上げるものです。#ダイエット方法教えて #ふくらはぎ #宅トレ動画 #痩せる方法 #太もも #ダイエット初心者 #痩せる #ダイエット方法 #宅トレダイエット #ダイエット #ダイエット生活 #痩せ体質 #ズボラダイエット #食べても太らない

1、大腿前側のストレッチ 1分間を1セットとし、2セット行います。両足の間に座り、大腿前側のストレッチ感を感じましょう。 2、膝に顎をつけるストレッチ 30秒を1セットとし、2〜3セット行います。両足の背を地面につけ、両手で足をつかみ、顎を膝につけましょう。 3、腹部を下に押すストレッチ 45秒を1セットとし、2セット行います。両足の背をできるだけ地面に近づけ、腹部を下に押し込みましょう。 4、呼吸をコントロールしたスローな動き 15回を1セットとし、4セット行います。呼吸をコントロールし、動作は遅ければ遅いほど効果的です。 5、壁に足を90度で立ててのストレッチ 50回を1セットとし、1セット行います。壁に足を90度で立て、足の甲を伸ばし、両足交互に足首を曲げましょう。 これらの5つの簡単な動きを毎日続けることで、太ももとふくらはぎを効果的にスリムにすることができます。特に、ストレッチと呼吸を意識したスローな動きが重要です。ぜひ試してみてください！ #ダイエット #ストレッチ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #健康 #フィットネス #美容 #エクササイズ #スリム #美脚

10分で出来る抹茶ガトーショコラ🍵🍫 インスタメインなので 質問等はこちらにお願いします🥹💗 インスタ→ @nono_healthy_recipes_ ダイエット用とは思えないほど ずっしり濃厚🤤✨幸せすぎる🥰 【材料】 ・卵　1個 ・おからパウダー　20g ・抹茶パウダー　8g ・甘味料　20g ・豆乳　200ml 　 ①材料全部入れて混ぜる ②型にクッキングシート敷いて①を入れて空気抜き ③電子レンジ600wで7分加熱する 　　　　　　♡完成♡ ほんっとに美味しいから作って見てね🤤 　 #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ#簡単レシピ#おからパウダー #ダイエット#痩せレシピ#抹茶ガトーショコラ #抹茶ケーキ #Vlog

3分で出来る濃厚生チョコケーキ🍫 美味しく食べながら腸活できて痩せられるの最高だよね🤤❤️ インスタメインなので質問等はこちらにお願い致します🥹💗 インスタ→@nono_healthy_recipes_ ⇧簡単で本当に美味しいレシピを発信してるので ぜひフォローお願いします😉❣️ 【材料】 ・絹豆腐　150g ・甘味料　30g ・米粉　30g ・ココアパウダー　30g 　 ①豆腐をなめらかにし、材料全部入れて混ぜる ②型にクッキングシート敷いて①入れる ※型はシリコン製をご使用ください🙂‍↕️ ③電子レンジ600wで3分加熱する 　　　　　　♡完成♡ 冷やして食べるとずっしり濃厚で美味しいから 是非試して見てね🤤✨ 　 #ヘルシーレシピ#ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ#簡単レシピ#チョコケーキ #ダイエット#痩せレシピ#Vlog

＠sachi_marathon ◀︎がん患者がマラソン完走を目指す物語 　 胃がんステージ４と宣告された 元トライアスリートのさちです😊 　 がんになる前は、仕事にトレーニングと体力おばけと呼ばれるくらいがむしゃらに生きてました🏃🏻‍♀️ がんになって、現実逃避のためにとにかく暴飲暴食🍜🍖🍰 今まで食事に気を使っていたのでその反動もあったのかも？ 運動は全くしなくなりました 　 気持ちの整理もついてきた今、ふと鏡を見るとまるで別人のような姿に！！ 薬の副作用のせいもあるけど、４ヶ月で８kgも太るなんて😭 鏡を見るたび嫌な気持ちになるし、なんだかネガティブ思考にもなってきた 　 あまり長くない人生、こんな姿のまま終わりたくない🔥 娘にも「お母さんが走る姿をもう一度見たいな」って言われた🥺 　 いつ終わりの日が来ても後悔しない人生を送りたい✨ 最後まで娘たちの自慢のお母さんでいるために もう一度フルマラソンを完走します🏃🏻‍♀️🔥🔥🔥 　 まずは走れる体になるためのダイエットから！ とりあえず何したらいいの？？状態なので、アドバイスをくださると嬉しいです🍀 　 #ダイエット #ダイエットママ #がん患者 #がんサバイバー #ランニング #フルマラソン

こんばんは💫りのです😊 現在43歳。100日で-5kgにチャレンジ中🔥 忙しくても簡単に出来るトレは @rino_bodymake ↑こちらから過去の投稿を見てみてね👀✨ ✧⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄ ⋆⋅⋆⋄ ✧ 100日ダイエット【44日目】の今日は…🧘‍♀️ ＼ぶっ飛ぶくらい／ 圧倒的にお腹痩せる！ 仁王立ちになって 手を前後にバタバタ動かすだけ！🦅 たったこれだけなのに お腹グイグイ超えてバックバク🔥 肩甲骨もめっちゃ動くから 背中周りが引き締まって、姿勢もスッキリ✨ 気づいたら、 自然とふんふん声出しながら 必死になってやってた🤣🤣🤣 1日1分！！ みんなも『ふんふん』言いながら💨 やってみてー😂😍 骨盤は前後にしっかり動かす意識で☝️ 肩甲骨がグイグイ動いてるのを感じながらやってみてね💡✨🥰 ⚠️腰痛持ちの人はやらないでね！⚠️ ※保存は…をタップして「保存ボタン」で出来るよ👍 後でやりたい！って時にも見返せる便利機能！📍 ✧⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄ ⋆⋅⋆⋄ ✧ #100日ダイエット挑戦中 夏までに痩せたい！！🥺🌻 でも1人だと続けられるか正直心配。。 だから一緒にダイエットしませんか？ 夏までに痩せて、綺麗なカラダで 半袖・ノースリーブ・水着を、なんの躊躇もなく、なんなら魅せたいボディで着こなしませんか？👗👙✨ スラッと伸びる、細くてスッキリした脚 Tシャツをパンツにインしても、出てないお腹 そんな自分に自信の持てる体になりたい！🪞✨ 2025年夏までに、100日で−5kgになる🔥🔥🔥 40代でも体型は戻れる！！💘 ▶︎ 43歳｜8才ママ｜170cm max62→53（3ヶ月で-9kg）→56（3kgリバウンド）→目標51kg いいね❤️、コメント📝が励みになります ✧⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄⋆⋅⋆⋄⋄⋆⋅⋆⋄ ⋆⋅⋆⋄ ✧ #アラフォー #ダイエット #100日ダイエット #宅トレ #ダイエットママ #痩せる #アラフォーダイエット #産後ダイエット #40代ダイエット #痩せたい #ストレッチ #フォームローラー #筋膜リリース #代謝アップ #体質改善 #全身痩せ #痩せる #下っ腹 #下腹部 #下腹 #ぽっこりお腹 #ダイエット記録 #30代 #40代

ジムに行かなくても美脚を手に入れたい方必見！簡単にできる6つの脚痩せテクニックをご紹介します！ 運動後のストレッチは必須！毎日10分マッサージするだけで、筋肉のこりを防ぎ、美しい脚ラインを作れます。 1. 寝ながら美脚法 ふくらはぎの下にクッションを置き、心臓より高くします。これでむくみ解消！翌朝スッキリした足に。 2. 腿上げ運動 1日5セット、各2分の腿上げ運動。太ももの脂肪を効率的に燃焼させます。テレビを見ながらでもOK！ 3. 足湯ダイエット 40度のお湯に20分、生姜や入浴剤を入れると効果UP！代謝が良くなり、むくみ解消に。 4. つま先立ち 腰とお尻を引き締め、1日5セット。ふくらはぎをスリムにし、ハイヒールも楽に履けます！ 5. 股下拍手 左右30回×5セット。太もも内側のぜい肉に効果的！2週間で変化が実感できます。 6. マッサージ 脚やせクリームを使い、足首から膝に向かって10分マッサージ。リンパ流れを改善！ #美脚 #脚痩せ #ダイエット #フィットネス #女子必見 #エクササイズ #ボディメイク #簡単ダイエット #健康生活 #美容

ついついこんな寝方の巻き肩さん。 朝起きると手が痺れてたり、肩こりがひどかったり。 間違えたところを叩いたり、強く揉んだりすると悪化しちゃうかも🫨 もみほぐすポイントをまとめたのでみてみてね☺️ セルフケアの方法も合わせてみてね！ #巻き肩 #肩こり #姿勢改善 #ダイエット #頭痛 #骨格矯正

毎日脚を鍛えているのに、逆に太くなっていませんか？実は、努力が足りないのではなく、筋肉の使い方を間違えているからです！ ❌ 間違い1：膝で力を入れてしまう スクワットやランジで、太もも前側（大腿四頭筋）ばかり使うと、脚が太くなります。正しくは、股関節から動かし、お尻と太もも裏を使いましょう。 ❌ 間違い2：足のアーチが崩れ、膝が内側に入る 歩く時や運動中に、足のアーチが崩れると、ふくらはぎが外に張り出し、がに股に見えてしまいます。改善法は、足の裏の筋肉を鍛え、膝を正面に向けること。 ❌ 間違い3：股関節を使えず、骨盤が歪む お尻を締めすぎると、骨盤が前傾し、脚のラインが崩れます。股関節を意識して、お尻の筋肉を正しく使うことが大切です。 ✅ 3ステップで脚痩せ！ 1. 股関節の活性化：ヒップブリッジやクラムシェルで、お尻の筋肉を目覚めさせよう。 2. 足のアーチ強化：タオルつかみやテニスボールマッサージで、足裏を整える。 3. 全身のバランス調整：脚をまっすぐ使うトレーニングで、股関節・膝・足首を正しい位置に戻す！ 💡 脚痩せは、ただ鍛えるのではなく、正しい姿勢で動かすこと！7日間で変化を実感しよう！ #脚痩せ #O脚矯正 #骨盤矯正 #美脚 #ダイエット #フィットネス #姿勢改善 #下半身痩せ #トレーニング #ストレッチ

みんなもガチ細くなった二の腕痩せがこれ👹#ダイエット#二の腕#背中トレ

こんにちは、せいごです💨 　 今日は、冷凍ストックにもぴったりな 【ヘルシー照りたま鶏弁当】を紹介します！ 　 ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 　 ⇩1食分の栄養成分⇩ カロリー　約475kcal Ｐ　25.2g Ｆ　11.4g Ｃ　67.8g ———————————— このアカウントでは 【1年で－13キロ】痩せた現役看護師が 食事改善・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・忙しくて毎日自炊できない ・ダイエットしてるのに食べるの 　が怖い ・リバウンドが怖い 気軽にコメント・質問してね！ ———————————— #ダイエット　#ダイエットレシピ　#ヘルシーレシピ　#食事改善　#時短レシピ　#簡単レシピ #痩せレシピ　#看護師の食事管理　#料理　#作り置き　#冷凍弁当　#弁当 ＃鶏レシピ　#鶏もも　#たまご　#卵 【照り焼き鶏の作り方】 【材料】5食分 • 鶏もも肉（皮なし）　400g • 片栗粉　大さじ1.5 • 塩コショウ　適量 ☆ 生姜チューブ　小さじ1 ☆ 醤油　大さじ2 ☆ みりん　大さじ2 ☆ 酒　大さじ1 ☆ 砂糖　小さじ2 ・サラダ油　大さじ1（焼き用） ①鶏肉に片栗粉、塩コショウを 　まぶす ②鶏をこんがり焼く ③☆を混ぜ合わせたタレを加える ④煮詰めて、絡めて完成 【炒り卵の作り方】 【材料】5食分 • 卵　5個 • 白だし　小さじ3 • 塩ひとつまみ • サラダ油　小さじ1（焼き用） ①卵と白だしを混ぜて、塩ひと 　つまみ入れる ②中火でフライパンに流し入れ、 　炒り卵にする 　水分をしっかり飛ばしてパラパ 　ラになるまで ・ブロッコリーは冷凍を使用しています ———————————— ※保存期間🧊 2週間以内に食べることがおすすめ ◎冷凍のまま職場へ持っていく 　場合 保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める（500w3〜4分） ◎解凍して職場へ持っていく場合 （500wで5分）レンジで温める 冷めたら蓋を閉め保冷剤と一緒に持っていく

#ダイエット #お腹 #お腹痩せ #骨盤矯正 #楽トレ

172cm MAX66kg→今49kgの私が言うんだから、医療ダイエットするお金がない人はこれ食べてなさい #ダイエット #ダイエットレシピ #節約レシピ #ジャニヲタ

ローソンには太らないお菓子があります＾＾ #ダイエット #筋トレ

最近よく見るあのエクササイズ、 試してみたら…まさかの大惨事🤣 動画では簡単そうに見えたのに、 いざやってみたら足は上がらんし、 リズムに合わせるのも無理すぎる…！ 柔軟皆無の私にはハードル高すぎた😂 もはや腹筋ができてるのかも怪しいw でも、ここで諦めたら終わり！ スタート地点にも立ててないけど、 ここから本気で頑張る🔥 果たして5日後、 ちゃんとできるようになってるのか…！？ このアカウントでは、 運動苦手な私が本気で-15kgに挑戦する リアルなダイエット記録を発信中！ ✅ 三日坊主でも続けられる方法 ✅ 食べながら痩せる食事のコツ ✅ 失敗談も赤裸々に公開！ 一緒に頑張ってくれる人は インスタ 👉 @by_yunchan フォローしてね💪✨ #다이어트일기 #ズボラダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #美容　#ぽっちゃり　#アラサー　#100日チャレンジ

この３つの朝食を食べていると太ります。 #ダイエット #朝食#減量

生チョコ餅 【材料】 お餅1個（50g） 牛乳100ml ココアパウダー 6g はちみつ 10g 【作り方】 ①小さく切ったお餅と牛乳を耐熱ボウルに入れる ②ラップしてレンチン 600W2分30秒（500W 3分） ③ココアパウダーとはちみつ入れて混ぜる完成✨ #生チョコ #生チョコ #アレンジ#アレンジレシピ #ココア #ココアレシピ #ココアアレンジ #ココアスイーツ#ダイエット #ダイエットスイーツ #レンチンスイーツ

飛行機の中にお医者様がいたら...part2 #美容外科 #脂肪吸引 #ダイエット

この足になるためにやったトレーニングです❣️ GWみんなでがんばろ‼️ #ダイエット #ダイエット法 #足痩せ #垢抜け #トレーニング

ともあや夫婦です🩶 \ダラダラしながら！お腹脚痩せ！/ 寝ながらでも出来る！ 簡単お腹脚痩せトレーニングを紹介🔥 《ポイント》 ①足裏を合わせながら脚を引き寄せる ②お腹に力を入れながら脚を引き寄せる ③息を吐きながらお腹に近づける ④膝を開いた時に腰が反らないようにする 　内ももの力で閉じる ⑤背中は浮かないようにする 　股関節から動かす 毎日1セット〜スキマ時間にやってみてね💪 ＊『保存』ボタンを押すと スキマ時間にいつでも見返せれるよ✌️ 一緒にやってみる😃って人は コメント欄に『🔥』押してね😉 1人じゃなかなか続かないダイエット、、🥲 毎日これやった！の報告、質問、相談などなど、、 いつでもDM・コメントしてきてね🤗🩷 一緒に頑張りましょう🤝 －－－－－－ーーー－－－－－－ーーー \ママになっても綺麗を諦めない！/ ＊忙しいママでも出来る簡単な宅トレを紹介 ＊3ヶ月で－10㎏痩せた秘訣㊙️を紹介 ★夫婦でやれば成功率UP★ あや👩3ヶ月で-10㎏痩せて、産後太りも宅トレで解消✨ とも👨筋トレ歴20年の夫、柔軟性はゼロ😂笑 理想の体型目指してさらに努力中🔥 フォローして一緒に頑張ろう☺️❤️ いいね・コメントも嬉しいです🥺🫶 #宅トレ#ダイエット#美ボディになりたい#すきまトレーニング#綺麗に痩せる

筋肉質な脚やO脚で悩んでる？このストレッチ、毎日続けると脚のラインが劇的に変わるよ！✨ ストレッチ方法： 1️⃣ 両膝立ち：太もも前を伸ばし、筋肉の緊張を緩和。 2️⃣ サイドストレッチ：太もも外側を伸ばし、骨盤の幅を整える。 3️⃣ 膝関節静止：膝の負担を軽減し、脚のラインをスムーズに。 4️⃣ 仰向け脚上げ：脚の後ろを伸ばし、まっすぐな脚に。 5️⃣ 座って引っ張る：ふくらはぎを伸ばし、O脚改善。 6️⃣ 両膝着地：脚全体を伸ばし、筋肉を細くする。 ✨コツ： - 各動作40-60秒キープ、1日2-3セット。 - 無理に伸ばさず、気持ちいい範囲でOK！ - 終わったらマッサージでさらに効果UP！ 続けることが一番！一緒に美脚目指そう～💕 #美脚 #筋肉質な脚 #O脚改善 #骨盤矯正 #ストレッチ #脚やせ #フィットネス #女子トレ #健康習慣 #ダイエット

妹が「足太いなー」って言ってたから、今の足の細さにした足痩せトレーニング法です！少しでも足にコンプある人はやってみて！！ 　 #ダイエット #足痩せ #ダイエット方法 #ダイエット法 #垢抜け #pr

niya_diet_shisei← -14kgの宅トレダイエットを発信🔥 理学療法士による30秒宅トレダイエット| にーや 〈実施するとこんな良いことが〉 ・夜更かしをすると太りやすいことが知れる ・朝ごはんを食べて脂肪がつきにくくなる ・水をよく飲んで痩せ体質になる ・フォローして痩せる情報をたくさん知れる 忘れないように保存して見返してね🐯 ストーリーではプロしか知らないダイエットのための超有益情報や習慣化のコツを発信しているため、フォローしてチェックして✨ ▪️プロフィール 　 ●国家資格理学療法士免許を持つパーソナルトレーナー ●ダイエット指導3ヶ月で−14kgの実績あり ●姿勢指導した人1000人以上 ●ゲームとビールが好き ●1994年7月生まれ ●東京都出身 　 ▪️SNSでの発信内容 　 ●忙しいママさん向けの痩せる自宅トレーニング ●姿勢改善のためのエクササイズ ●ダイエットや健康に役立つ情報 #ダイエット#ダイエットメニュー#痩せる#痩せる方法#ボディメイク#猫背#反り腰

ウォニョンみたく可愛く生まれて来たかった😭 モデル体重になるまであと5キロ #垢抜け #ダイエット #痩せたい #シンデレラ体重

@ayapii_recipe←他の投稿も見てね🌸 コメント、いいね、励みになります✨ こんばんは🌙あやです🥰 今日はワンパン１０分 【揚げないチーズカツ】を紹介します✊🤍 ☑️︎ 面倒なバッター液は不要！︎ ☑️油を控えめにして消化の負担を減らす ☑️でも、サクサク＆とろ〜り食感はしっかりキープ✨ 胃もたれしにくいから夜ごはんにもぴったり！ 簡単レシピはリールをチェックしてね♪ 【材料】 豚肉（しょうが焼き用）　7枚 チーズ　　好きなだけ 大葉　　　7枚 パン粉　　適量 マヨネーズ　適量 オリーブオイル　少量 【作り方】 ①豚肉の片面に、マヨネーズをまんべんなくぬる。 ②フライパンにパン粉をひろげて、①をマヨネーズを塗った面を下にして並べる。 ③チーズと大葉をのせたら、お肉を折りたたむ。 ④パン粉を押し付けるように、まんべんなくつける。 ⑤フライパンにオリーブオイルを入れて揚げ焼きにする。 ⑥両面焼いたら完成🥰
 感想、わからないことなど なんでも気軽にコメントしてください♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ▶ ︎いくつになっても健康&キレイでいたい ▶︎ 健康的にやせたい ▶︎ 時短で作りたい という方に向けて発信しています♡ →@ayapii_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #簡単レシピ#ダイエットレシピ#ダイエット#夜ご飯#時短レシピ#腸活レシピ#腸活#チーズカツ#ワンパン#揚げないカツ#豚肉#ワーママ#男の子ママ

六つ目は意外なあの食べ物です。 #ダイエット #減量 #ダイエット食事

これプラス食事制限で徹底的に絞れたのでガチオススメ‼️ 1週間だけこれ見ながらゆっくりでもいいからやってみて🤍 #ダイエット #ダイエット方法 #足痩せ #お腹痩せ #ナルトダンス #垢抜け

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塩抜きダイエットでどれだけ痩せられるのか?3日間検証！ 1日目は割と平気だったかなー？？ 気になる人はフォローして待っててね✊❤️ #ダイエット #ダイエットvlog #プレ花嫁 #花嫁美容 #塩抜きダイエット #結婚式

ささみと大葉のヘルシー春巻き🌯🍳✨ レシピはコメント欄📝 #作り置きレシピ #作り置き #ダイエット #ダイエットレシピ #冷凍ストック #冷凍 #冷凍弁当 #腸活レシピ #腸活

金ドブだった美容整形🎶みんなが後悔した整形も教えてください🌟#美容整形 #整形 #ダイエット #韓国 #美容医療 #pr #fyp

1週間エスカルゴ級の巻き肩をストレッチでほぐし続けたらとんでもねぇことになったので勝手に発表します。（食事制限・無理な運動一切なしദ്ദി -᷅ ·̫ -᷄ )✧︎）⚠️結果には個人差がありますので、皆様くれぐれも無理せずに試してみてね！#巻き肩改善#巻き肩#二の腕#ダイエット#ストレッチ#検証#おすすめ #fyp

１ヶ月で6キロ落ちてて笑えない#ボディズーム #fyp #おすすめ #体重 #ダイエット ❓

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ダイエット中のタンパク質の量は大切です。#ダイエット #減量

平日楽する冷凍ストック🍳✨🍻 大葉とチーズ嫌いな人はいないでしょ？😏 ぜひ保存して作ってみてね💽 レシピはコメント欄✨ #作り置きレシピ #作り置き #ダイエット #ダイエットレシピ #腸活 #腸活レシピ #弁当 #冷凍弁当

˗ˏˋダイエット奮闘中のぴもですˎˊ˗ \aespaの筋トレ結果/ ジゼルの美脚を目指して、 5日間続けてみた結果… おお、結構変わってない？👀✨ 検証2日目から、下半身の筋肉痛と 戦いながら頑張ったけど、この結果みたら、 そんなことも忘れるくらい嬉しすぎる😭 私が実践したトレ内容はこちら ※ポイントは54日目の投稿見てね！ STEP1 🤍ヒップアップ　左右20回 ・あぐらをかき、片足を外側に曲げる ・胸の前で手を握ったまま、膝で立つ ・立つときにお尻をぎゅっと締める STEP2🤍下半身痩せ　15歩×2セット ・肩幅くらいに足を広げる ・背筋を伸ばしながらお尻を下げる ・腰の位置をキープしながらカニ歩き 下半身すっきりさせたい人は、是非やってみて！ 一緒にダイエット頑張るって人は コメント欄に「🔥」スタンプ送ってねんっ！ …………………………………………………… 100日後に10kg痩せる　ぴもです🤍 ダイエットしなきゃと思ってたら まもなく30代後半へ突入…😵‍💫 え、いつの間にこんな体型になった！？ と気付き、ついに重い腰をあげました❤‍🔥🏃‍♀‍➡ ズボラ代表のわたしでも宅トレで 痩せれることを証明したい想いで発信してます🙌 一緒にダイエットを頑張る仲間も募集中です🤝 コメント・フォローとっても励みになります🙏✨ 他の投稿も是非ご覧くださいっ …………………………………………………… #ダイエット #韓国ダイエット #韓国アイドル

飛行機の中にお医者様がいたら... #美容外科 #脂肪吸引 #ダイエット

こんにちは、せいごです💨 　 今日は、冷凍ストックにもぴったりな 【きのこたっぷり！鶏の炊き込みご飯弁当】を紹介します！ 　 ダイエット中でも、しっかり食べて、痩せたいならこれ！ 　 ⇩1食分の栄養成分⇩ カロリー　約422kcal （白米150g込み） Ｐ　22g Ｆ　10.5g Ｃ　60g 食物繊維　4.0g ———————————— このアカウントでは 【1年で－13キロ】痩せた現役看護師が 食事改善・ダイエット情報を発信しています！ \こんな悩みない？/ ・忙しくて毎日自炊できない ・ダイエットしてるのに食べるの 　が怖い ・リバウンドが怖い 気軽にコメント・質問してね！ ———————————— #ダイエット　#ダイエットレシピ　#ヘルシーレシピ　#食事改善　# 　時短レシピ　#簡単レシピ #痩せレシピ　#看護師の食事管理　#料理　#作り置き　#冷凍弁当　#弁当 #炊き込みご飯　#炊飯器　#きの 　こ　 【材料】5食分 • 米　2合 • 鶏もも肉（皮なし）　400g • きのこ3種（しめじ・舞茸・椎茸 　など）　計300g • 油揚げ　30g：細切り ☆生姜チューブ　小さじ2 ☆ 醤油　大さじ2 ☆みりん　大さじ2 ☆酒　大さじ2 ☆本だし　小さじ2 ☆ 塩　ふたつまみ 【作り方】 ①米を洗って炊飯器にセット ②☆をすべてを入れ、水を2合の 　線まで加えて混ぜる ③その上に鶏肉・きのこ・油揚 　げ・生姜をのせて炊飯器に入れ 　る ④ 通常モードで炊飯。 ⑤炊き上がったら、鶏肉をしゃも 　じでざっくり崩しながら全体を 　混ぜる。 【にんじんと枝豆のナムル】 【材料】 • にんじん　1本 • 枝豆（むき身）　100g • 白だし　大さじ1 • ごま油　大さじ1 【作り方】 ①にんじんを千切りにし、枝豆と 　一緒にボウルへ。 ②白だし＋ごま油を加えてよく 　和える。 ・ブロッコリーは冷凍を使用して 　います ———————————— ※保存期間🧊 2週間以内に食べることがおすすめ ◎冷凍のまま職場へ持っていく場合 保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める（500w3〜4分） ◎解凍して職場へ持っていく場合 （500wで5分）レンジで温める 冷めたら蓋を閉め保冷剤と一緒に持っていく

姉、抜け駆けしてカリカリカリナスタイルになりました #ダイエット #ダイエット法 #垢抜け